Утренние ритуалы

Вы ведь знаете, что действия, которые вы совершаете по утрам влияют на весь последующий день? Думаю, да.

Если после пробуждения вы сразу же хватаетесь за телефон, включаете телевизор, судорожно собираетесь на работу/учебу, потому что опаздываете, то скорее всего ваш день будет не столь удачным, каким мог бы быть.

Если вы посмотрите на историю жизни любого очень успешного человека, вы обнаружите некоторую форму ритуала в его повседневной жизни. Что общего у Опры Уинфри, Стива Джобса, Барака Обамы и Тима Ферриса? Каждый из них применяет утренние ритуалы. Ритуалы – один из самых эффективных инструментов саморазвития, свободно доступных в распоряжении практикующего, то есть вас!

Ниже приведены самые простые, но меняющие жизнь утренние ритуалы, которые вы можете выполнять каждый день. Конечно, у вас могут быть свои собственные дневные ритуалы или ритуалы перед сном, но утренние ритуалы чрезвычайно эффективны в расширении возможностей вашего дня.

Вставайте раньше

Преимущества раннего пробуждения очевидны. У вас появляется больше времени, чтобы быть наедине с собой, чтобы размышлять, медитировать или, что еще более важно, выполнять другие утренние ритуалы.

Поэтому ранний подъем можно рассматривать как основу для всех других утренних ритуалов. Вы также можете обнаружить, что в ранние часы вы более продуктивны.

Кроме того, различные исследования показали, что просыпаться утром на час или два раньше дает много других преимуществ. Ранний сон и раннее пробуждение помогают организму настроиться на циркадные ритмы Земли, тем самым способствуя более восстановительному сну. Другие любопытные результаты таких исследований показывают, что те, кто рано встает, обычно более оптимистичны и могут предвидеть и решать проблемы более эффективно, чем обычно.

Благодарность

Чувство благодарности и признательности даже за самые маленькие ситуации и моменты радости, происходящие в вашей жизни, вероятно, является одним из самых недооцененных ритуалов. Это идеальный утренний ритуал, чтобы начать свой день позитивно.

Чувство благодарности – это, несомненно, вдохновляющий ритуал. Начните свой день с благодарности за те положительные моменты, которые произошли накануне или на протяжении недели. Это могло быть что-то действительно мелкое и незначительное. Неважно. Вы можете быть благодарны за неожиданный визит старого друга, прекрасную встречу с незнакомцем, новую возможность или что-то еще, что греет вашу душу. Делайте это каждое утро, и вы удивитесь тому, что происходит в течение дня.

Пейте горячую воду с лимоном.

Просто добавьте дольку лимона в стакан горячей воды и пейте по одной каждое утро. Это очень простой ритуал, которому я искренне следую каждое утро.

Помимо того, что он является хорошим источником витамина С и отличным способом вывести токсины по утрам, он уравновешивает и поддерживает уровень PH в организме, уменьшает боль и воспаление в суставах и коленях и помогает питать мозг и нервные клетки. Кроме того, вода с лимоном способствует похудению, предотвращению преждевременного старения, очищению кожи лица, оздоровлению и росту волос.

Записывайте свои самые важные задачи

Это очень практичный ритуал. Начните свой день с определения и записи от одной до трех самых важных задач, которые вам нужно выполнить в течение этого дня. Эти задачи поддерживают важные долгосрочные цели, соответствующие вашим целям, увлечениям или общему направлению в жизни.

Что важно в этом ритуале, так это то, что вы определяете эти задачи и выполняете их как можно раньше в течение дня. Конечно, у вас будут и другие задачи, помимо тех, которые вы запишете, но это задачи, которые можно решить позже или объединить и выполнить за один раз.

Записывая свои самые важные утренние дела, вы сможете сосредоточить свой день и жизнь на том, что действительно важно. Это помогает вам лучше расставлять приоритеты и лучше управлять своим временем.

Слушайте воодушевляющую музыку

Воодушевляющая музыка может иметь прямое влияние на наше настроение, особенно по утрам. Это заряжает нас эмоционально и настраивает на более позитивный взгляд на предстоящий день.

Большинство людей просыпаются под музыку или слушают музыку по дороге на работу. Однако очень часто они слушают радио или случайным образом выбирают плейлист со своего устройства. Более избирательный и осознанный подход к музыке, которую вы слушаете по утрам, может оказать большое влияние на ваш день и жизнь в целом.

Вакцинация от гриппа начнется в сентябре

Уже в сентябре планируется иммунизация населения Витебска и области против гриппа. Поскольку ситуация с короновирусом контролируемая, но при этом есть вероятность возникновения второй волны, уже сегодня обсуждается вопрос защиты населения от гриппа.  Если в прошлом году вакцинация приходилась на октябрь, то в этом году  осуществляться она будет с середины сентября.

Вакцины поставляться будут за счет госбюджета и финансирования предприятий. Специалисты в этом году считают, что данная прививочная компания является очень важной. Она позволит защитить население от сложного течения заболевания.

5 способов спастись от жары летом.

Все мы так сильно любим эту пору года – лето. Большинство людей отводят это время для отдыха, путешествия, получения новых эмоций и впечатлений, познания себя. Но довольно часто наши планы рушатся из-за невыносимой жары. Конечно, у жаркой погоды есть свои преимущества:

  • Пониженное кровяное давление – ученые выяснили, что артериальное давление зимой увеличивается, а летом снижается у большинства людей.  Диаметр кровеносных сосудов сужается при низких температурах, заставляет сердце работать больше, чтобы протолкнуть кровь через вены и артерии.
  • Солнце восполняет в наших организмах количество витамина D.
  • Цвет кожи летом выглядит лучше (только не находитесь на солнце слишком долго и пользуйтесь защитным кремом).
  • Летом у вас реже появляется чувство голода.

Но несмотря на эти преимущества иногда жаркая погода может кардинально повлиять как на наши планы, так и на настроение, а также самочувствие.

лето

Поэтому мы решили рассказать вам о 5 способах, которые позволят вам спастись от жары.

  • Пейте много воды.

Польза воды для организма уже давно доказана. В летнее время необходимость пить много воды наиболее высока. Кроме того, потребление воды полезно для здоровья сердца и кожи, поэтому чем больше воды вы будете пить, тем лучше.

  • Держите тело в прохладе

Носите свободную и светлую одежду летом. Отличный вариант – одежда из хлопка. В такой одежде вам точно не будет жарко.

  • Используйте вентиляторы и кондиционеры.
  • Отключите электрические устройства дома.

Отключение всех электрических устройств может помочь вам снизить общую температуру в доме, а также сэкономить энергию.

  • Не употребляете тяжелую пищу.

Ваше тело производит тепло, когда переваривает пищу. Избегайте тяжелой пищи, особенно ночью, чтобы оставаться прохладным.

Следующая неделя (с 22.06 до 28.06) ожидается в Витебске довольно «горячей». В понедельник и вторник ожидаются небольшие дожди, остальная часть недели обещает быть солнечной. Температура будет варьироваться от +24 до +29 градусов.

Внимание! Каникулы!

В связи со сложной ситуацией и по многочисленным просьбам родителей весенние каникулы продлены до 11 апреля.  Сейчас осуществляется корректировка учебной программы, чтобы это не сказалось на успеваемости  учеников.

В связи с этим хочется напомнить родителям, чтобы во время продления каникул с детьми была проведена инструкция по поводу средств защиты от вируса. Старайтесь избегать многолюдных мест. Синоптики прогнозируют потепление, поэтому большинство детей будут, как обычно, играть на улице. Доведите до их сведенья, что пить из одной емкости с друзьями не только не гигиенично, но и опасно для их здоровья. Если есть возможность, отправляйтесь на дачу или выбирайте для прогулок места, где нет скоплений людей. Ни в коем случае не нужно организовывать прогулки по торговым центрам и другим «развлекательным» заведениям.

Позаботьтесь о безопасности своей семьи уже сегодня!

Вы также можете просмотреть: КОРОНОВИРУС ПРОЙДЕТ МИМО!

Интервальное голодание

Сегодня мы начинаем серию статьей на тему похудения. И в этой статье я хочу рассказать о таком модном сейчас движении как «Интервальное голодание».

Вообще «Интервальное голодание» – это такой режим питания. Это нельзя назвать диетой. Потому что, интервальное голодание не предполагает каких-то ограничений в употреблении продуктов, ограничения состоят лишь во времени. Конечно, если вы серьезно настроены взяться за свое здоровье и сбросить вес, то объединение интервального голодания с употреблением только полезных продуктов даст вам наилучший результат.

Почему диеты не помогают? Потому что сброс веса для организма, особенно за короткий промежуток времени – стресс. Предположим, вы в течении 10 лет весили 65 килограмм, а потом вдруг решили похудеть до 60. Вы посидите на диете 2-3 недели, сбросите эти 5 килограмм и будете радоваться жизни. Но не тут-то было. Кроме колоссального ущерба, который вы себе нанесли, есть еще одна проблема – ваш организм «думает» не так как вы.

 Просто представьте. Вы на протяжении 10 лет живете, ни в чем себе не отказываете. У вас большой красивый дом, машина, хорошая работа и соответственно высокая заработная плата. А теперь представьте, что ваше государство решило урезать вам зарплату с 3000$ до 1000$ и в добавок вас пересилили в дом поменьше, с видом не на море, а на какой-нибудь завод. Вы просто смиритесь с этим? Или всеми силами будете стараться вернуть свое положение? Верно. Вот и ваш организм, привыкший к 65 килограммам всеми силами, старается вернуть прежнее богатство.

Интервальное голодание предполагает, что в течении первого месяца вы будете терять вес, но количество сброшенных килограммов будет зависеть от индивидуальных характеристик вашего организма. Вы можете сбросить лишь 500 грамм, а можете и 2 килограмма. В течении второго месяца вы закрепляете результат. Что позволяет вашему организму привыкнуть к новому «положению». Затем вы снова сбрасываете вес, если это нужно. А в следующем месяце закрепляете результат. И так далее.

Как вы уже поняли это не быстрый результат, но зато он реальный и долгосрочный. И вообще, неспособность трезво оценить свои возможности и возможности вашего организма – это путь к постоянным стрессам и ухудшению состояния здоровья.

Давайте рассмотрим несколько «шаблонов» интервального голодания:

  1. Метод 16/8

Этот метод предполагает, что 16 часов в сутки вы будете отводить на голодание (можно только некалорийные напитки, в основном воду), а 8 часов отводятся для сбалансированного приема пищи (За это время вы обязательно должны съедать свое суточное количество калорий!). Преимущество данного метода в том, что этими 8 часами вы можете распорядиться так как вам удобно. Если вы привыкли завтракать в 8:00, то последний прием пищи должен быть распланирован до 16:00.

Во время 16-часового голодание организм оптимизирует количество инсулина, что уменьшает чувство голода. Это позволяет организму сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи.

Как правило, женщинам рекомендуется время голодания уменьшить до 14 – 15 часов, при этом увеличив продолжительность времени питания до 9-10.

Как уже было сказано в интервальном голодании нет списка запрещенных продуктов. Но если вы действительно хотите похудеть, то вам стоит ограничить (именно ограничить, а не полностью отказаться) потребление вредных продуктов, которые не приносят вашему организму ничего хорошего.

  1. Метод 5:2

Метод 5:2, подразумевает нормальное питание 5 дней, а остальные 2 дня вы должны потреблять только 500-600 калорий за день.

Например, вы можете нормально питаться каждый день, а во вторник и четверг устраивать «разгрузку».

  1. Eat Stop Eat

Метод Eat Stop Eat предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Этот метод довольно сложен, особенно для начинающих.

Прежде чем практиковать один из предложенных методов обязательно проконсультируйтесь с врачом! Интервальное голодание противопоказано беременным и кормящим грудью, тем у кого имеются заболевания ЖКТ, низкое артериальное давление, нарушения сердечного ритма и др. Если во время голодания возникают побочные эффекты, эту практику необходимо сразу же прекратить!

Конечно, к преимуществам интервального голодание можно отнести не только потерю веса, но также снижение риска возникновения диабета, замедление старения, улучшения здоровья сердца, замедление развития онкологии, улучшение работы мозга и др.

Если интервальное голодание вам не подходит, то не расстраивайтесь, есть и другие способы снижение веса (не диеты!), которые смогут помочь вам и о которых мы расскажем в следующих статьях.

Витамин D — солнышко в капсуле

Все мы с наступлением зимы и уменьшением длительности светового дня, ощущаем упадок сил, энергии, ухудшение настроения и плохое самочувствие. Большую роль в этом играет недостаток витамина D.

Витамин D необходим нашему организму по нескольким причинам. Он не только поддерживает здоровье костей и зубов, но также может защищать от целого ряда заболеваний, таких как астма, диабет, воспаления и др.

Вообще, витамины – это питательные вещества, которые организм не может вырабатывать сам, поэтому нам нужно употреблять их дополнительно, при приеме пищи. Тем не менее наш организм может вырабатывать Витамин D.

Витамин D вырабатывается в организме с помощью солнца. Под действием солнечной энергии, определенные молекулы холестерина (7-Дегидрохолестерол), превращаются в витамин D. На синтез витамина в коже влияют различные факторы: возраст, время года, уровень воздействия на кожу и др. Особенно сложно получать достаточно витамина D, если вы живете не в солнечных климатических условиях.

Кстати, в ходе исследования, проведенном в 2016 году, в котором приняли участие 208 человек, было доказано, что у чернокожих людей уровень витамина D, ниже, чем у белых.  И это еще один фактор, влияющий на синтез витамина.

Так же витамин D обеспечивает всасывание кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике.

Впервые, данные о витамине были упомянуты в середине 18 столетия. Тогда стояла острая проблема с такой болезнью как «Рахит». Тогда его мерами предотвращения были – достаточное количество света и правильное питание. И только в 1922 году, Элмер МакКоллум определил вещество, которое предотвращает рахит. И так как витамины A, B и С уже были открыты, он назвал новый витамин – витамином D.

Среднесуточная норма потребления витамина D равна около 600 международных единиц (МЕ, англ. IU), но если вы не следите за содержанием витаминов в вашем организме, то следующие признаки помогут вам выявить его дефицит:

  • Ослабление иммунитета.
  • Боли и слабость в мышцах и костях.
  • Депрессии и нервные срывы.
  • Сухость и шелушение кожи.
  • Ожирение.
  • Повышенное потоотделение.
  • Проблемы с сердцем.
  • Ухудшенное состояние волос, ногтей и десен.

Лучший способ естественного получения витамина D, конечно, достаточное количество солнечного света. Дополнительного его можно получать с такими продуктами как:

  • Рыбий жир.
  • Скумбрия, лосось, тунец.
  • Яичный желток.
  • Говяжья печень.
  • Грибы.
  • Сыр рикотта.
  • Цельное молоко.

Если вы решили всерьез заняться свои здоровьем, в частности поддержанием витаминного баланса, не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Как правило, для того чтобы узнать содержание витамина D, врач даст вам направление на анализ крови D 25-ОН. Вы также можете обратиться в частную поликлинику.

Как уберечься от гриппа

Несмотря на то, что об эпидемии еще не объявлено и пока случаи гриппа не зафиксированы все же стоит позаботиться о профилактике заранее.

В конце зимы у большинства  людей иммунитет ослабевает, ему сложно противостоять атакам вируса, поэтому важно обезопасить свой организм и заранее сделать прививку от гриппа. Если же Вы противник прививок или по каким – то причинам не сделали ее тогда следуйте следующим советам:

  • Избегайте телесных контактов с больными людьми.
  • Минимизируйте посещение людных мест
  • Регулярно мойте руки, не трогайте грязными руками глаза, рот.
  • Следите за гигиеной полости носа, рта. Для промывания носа используйте солевые растворы.
  • Чаще проветривайте и увлажняйте воздух
  • Ведите здоровый образ жизни
  • Питайтесь правильно, обеспечьте полноценный  8- ми часовой сон.
  • Избегайте стрессов, перегрузок.

ПОМНИТЕ! Инкубационный период гриппа длится до 3- х суток, а заразен человек еще в течение 7 суток.  Использование маски, конечно, поможет защититься от вируса, но 100 % гарантии нет. Менять ее нужно каждые 3 часа, а после ношения ее нужно правильно утилизировать – поместить в дезинфицирующий раствор.

Не стоит «закармливать» себя антибиотиками. Они не действуют на вирусы, поэтому их применение при гриппе бессмысленно.  Если же к вирусу присоединилась бактериальная инфекция, то тогда врач (и только врач) может назначить подходящий именно Вам препарат.

И последнее – никакие народные средства не смогут побороть грипп.  Для лечения этого заболевания нужно пить много жидкости, сбивать температуру и постельный режим. Только при таких условиях Вы сможете уже в ближайшее время  наслаждаться здоровыми буднями.

Народные средства от простуды: польза или вред

Осенняя пора ассоциируется с простудой и вирусными заболеваниями. Резкое похолодание, дожди, ветер не очень нравятся нашему организму. Результат – кашель, насморк и повышение температуры.   Уже при первых симптомах заболевания мы интенсивно начинаем борьбу с простудой, используя подручные средства — дышим над паром, парим ноги, вливаем в себя лошадиную долю витаминов. Насколько  они действенны и как правильно вести себя во время простуды  Вы узнаете из этой статьи.

  1. Чеснок  — первая помощь

О пользе чеснока спорить мы не будем. В его составе есть вещества, которые обладают противовирусными и бактерицидными свойствами. Но во время подъема уровня заболеваемости защитить он на все 100 % не сможет. Да и есть его можно не всем. Пациентам с проблемами с ЖКТ этот продукт употреблять нужно очень осторожно.

 В медицине признан только один эффективный и надежный способ защиты от гриппа – прививка.

Для справки: Вакцинация от гриппа проводится с 1 октября на бесплатной основе во всех поликлиниках г. Витебска и области.

  1. Ингаляции

Дышать над горячим паром не только не полезно, но и опасно.  Горячий пар только увеличивает отек и состояние больного может значительно ухудшится.  Для лечения заболеваний дыхательных путей лучше использовать более современные методики – ингаляции с помощью небулайзера. Препарат для ингаляций должен назначить врач. Помните, самолечение может привести к серьезным осложнениям и последствиям.

  1. Пропотеть

Укрыться теплым пледом и выпить горячего чая, молока – не всегда отличный вариант, особенно при повышенной температуре. Такое лечение может привести к перегреву организма. Даже при температуре 37 укрываться нужно тонким одеялом, так как с потом мы отдаем тепло через кожу, а теплое одеяло процесс теплоотдачи прекращает.

  1. Алкоголь

Частенько у нас люди прогреваются «изнутри». Это в корне неправильно. Алкоголь не помогает при простуде, он «дает» дополнительную нагрузку на органы  и делает организм еще более уязвимым и слабым перед болезнью.

  1. Витамин C

Поступать он должен в организм в дозированных количествах с едой. Именно поэтому рекомендовано пациентам с ослабленным иммунитетом включать в рацион богатые витамином С продукты (лимоны, кабачки, шиповник, апельсины и т.п.).

  1. Обтирание уксусом при температуре

Использовать такой метод можно крайне редко, так как он иногда вызывает судороги. Особенно опасен он для детей.

  1. Полоскание горла керосином

Такой способ лечения еще до сих пор существует. Но помимо того, что данная процедура не из приятных, так она еще и вредна. Бензин и керосин — канцерогенны, поэтому  использовать их не рекомендуется.

Для лечения простудных заболеваний, гриппа существует множество безопасных и эффективных препаратов. Главное не выбирать их по принципу «доступности и стоимости», а советоваться со своим лечащим врачом. Только так вы сможете уберечь себя от осложнений и долгого восстановления организма.