Интервальное голодание

Мария С. || 29 Мар 2020 || Здоровье и медицина

Сегодня мы начинаем серию статьей на тему похудения. И в этой статье я хочу рассказать о таком модном сейчас движении как «Интервальное голодание».

Вообще «Интервальное голодание» – это такой режим питания. Это нельзя назвать диетой. Потому что, интервальное голодание не предполагает каких-то ограничений в употреблении продуктов, ограничения состоят лишь во времени. Конечно, если вы серьезно настроены взяться за свое здоровье и сбросить вес, то объединение интервального голодания с употреблением только полезных продуктов даст вам наилучший результат.

Почему диеты не помогают? Потому что сброс веса для организма, особенно за короткий промежуток времени – стресс. Предположим, вы в течении 10 лет весили 65 килограмм, а потом вдруг решили похудеть до 60. Вы посидите на диете 2-3 недели, сбросите эти 5 килограмм и будете радоваться жизни. Но не тут-то было. Кроме колоссального ущерба, который вы себе нанесли, есть еще одна проблема – ваш организм «думает» не так как вы.

 Просто представьте. Вы на протяжении 10 лет живете, ни в чем себе не отказываете. У вас большой красивый дом, машина, хорошая работа и соответственно высокая заработная плата. А теперь представьте, что ваше государство решило урезать вам зарплату с 3000$ до 1000$ и в добавок вас пересилили в дом поменьше, с видом не на море, а на какой-нибудь завод. Вы просто смиритесь с этим? Или всеми силами будете стараться вернуть свое положение? Верно. Вот и ваш организм, привыкший к 65 килограммам всеми силами, старается вернуть прежнее богатство.

Интервальное голодание предполагает, что в течении первого месяца вы будете терять вес, но количество сброшенных килограммов будет зависеть от индивидуальных характеристик вашего организма. Вы можете сбросить лишь 500 грамм, а можете и 2 килограмма. В течении второго месяца вы закрепляете результат. Что позволяет вашему организму привыкнуть к новому «положению». Затем вы снова сбрасываете вес, если это нужно. А в следующем месяце закрепляете результат. И так далее.

Как вы уже поняли это не быстрый результат, но зато он реальный и долгосрочный. И вообще, неспособность трезво оценить свои возможности и возможности вашего организма – это путь к постоянным стрессам и ухудшению состояния здоровья.

Давайте рассмотрим несколько «шаблонов» интервального голодания:

  1. Метод 16/8

Этот метод предполагает, что 16 часов в сутки вы будете отводить на голодание (можно только некалорийные напитки, в основном воду), а 8 часов отводятся для сбалансированного приема пищи (За это время вы обязательно должны съедать свое суточное количество калорий!). Преимущество данного метода в том, что этими 8 часами вы можете распорядиться так как вам удобно. Если вы привыкли завтракать в 8:00, то последний прием пищи должен быть распланирован до 16:00.

Во время 16-часового голодание организм оптимизирует количество инсулина, что уменьшает чувство голода. Это позволяет организму сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи.

Как правило, женщинам рекомендуется время голодания уменьшить до 14 – 15 часов, при этом увеличив продолжительность времени питания до 9-10.

Как уже было сказано в интервальном голодании нет списка запрещенных продуктов. Но если вы действительно хотите похудеть, то вам стоит ограничить (именно ограничить, а не полностью отказаться) потребление вредных продуктов, которые не приносят вашему организму ничего хорошего.

  1. Метод 5:2

Метод 5:2, подразумевает нормальное питание 5 дней, а остальные 2 дня вы должны потреблять только 500-600 калорий за день.

Например, вы можете нормально питаться каждый день, а во вторник и четверг устраивать «разгрузку».

  1. Eat Stop Eat

Метод Eat Stop Eat предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Этот метод довольно сложен, особенно для начинающих.

Прежде чем практиковать один из предложенных методов обязательно проконсультируйтесь с врачом! Интервальное голодание противопоказано беременным и кормящим грудью, тем у кого имеются заболевания ЖКТ, низкое артериальное давление, нарушения сердечного ритма и др. Если во время голодания возникают побочные эффекты, эту практику необходимо сразу же прекратить!

Конечно, к преимуществам интервального голодание можно отнести не только потерю веса, но также снижение риска возникновения диабета, замедление старения, улучшения здоровья сердца, замедление развития онкологии, улучшение работы мозга и др.

Если интервальное голодание вам не подходит, то не расстраивайтесь, есть и другие способы снижение веса (не диеты!), которые смогут помочь вам и о которых мы расскажем в следующих статьях.

Предыдущая статья

Евгения Григорьева

Следующая статья

Эдда