Витамин D — солнышко в капсуле

Мария С. || 28 Фев 2020 || Здоровье и медицина

Все мы с наступлением зимы и уменьшением длительности светового дня, ощущаем упадок сил, энергии, ухудшение настроения и плохое самочувствие. Большую роль в этом играет недостаток витамина D.

Витамин D необходим нашему организму по нескольким причинам. Он не только поддерживает здоровье костей и зубов, но также может защищать от целого ряда заболеваний, таких как астма, диабет, воспаления и др.

Вообще, витамины – это питательные вещества, которые организм не может вырабатывать сам, поэтому нам нужно употреблять их дополнительно, при приеме пищи. Тем не менее наш организм может вырабатывать Витамин D.

Витамин D вырабатывается в организме с помощью солнца. Под действием солнечной энергии, определенные молекулы холестерина (7-Дегидрохолестерол), превращаются в витамин D. На синтез витамина в коже влияют различные факторы: возраст, время года, уровень воздействия на кожу и др. Особенно сложно получать достаточно витамина D, если вы живете не в солнечных климатических условиях.

Кстати, в ходе исследования, проведенном в 2016 году, в котором приняли участие 208 человек, было доказано, что у чернокожих людей уровень витамина D, ниже, чем у белых.  И это еще один фактор, влияющий на синтез витамина.

Так же витамин D обеспечивает всасывание кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике.

Впервые, данные о витамине были упомянуты в середине 18 столетия. Тогда стояла острая проблема с такой болезнью как «Рахит». Тогда его мерами предотвращения были – достаточное количество света и правильное питание. И только в 1922 году, Элмер МакКоллум определил вещество, которое предотвращает рахит. И так как витамины A, B и С уже были открыты, он назвал новый витамин – витамином D.

Среднесуточная норма потребления витамина D равна около 600 международных единиц (МЕ, англ. IU), но если вы не следите за содержанием витаминов в вашем организме, то следующие признаки помогут вам выявить его дефицит:

  • Ослабление иммунитета.
  • Боли и слабость в мышцах и костях.
  • Депрессии и нервные срывы.
  • Сухость и шелушение кожи.
  • Ожирение.
  • Повышенное потоотделение.
  • Проблемы с сердцем.
  • Ухудшенное состояние волос, ногтей и десен.

Лучший способ естественного получения витамина D, конечно, достаточное количество солнечного света. Дополнительного его можно получать с такими продуктами как:

  • Рыбий жир.
  • Скумбрия, лосось, тунец.
  • Яичный желток.
  • Говяжья печень.
  • Грибы.
  • Сыр рикотта.
  • Цельное молоко.

Если вы решили всерьез заняться свои здоровьем, в частности поддержанием витаминного баланса, не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Как правило, для того чтобы узнать содержание витамина D, врач даст вам направление на анализ крови D 25-ОН. Вы также можете обратиться в частную поликлинику.

Предыдущая статья

Евгения Григорьева

Следующая статья

Мария С.